Dapatkan hasil maksimal dari latihan elips Anda dengan memasukkan gerakan mundur dalam rutinitas Anda.
Jika Anda belum pernah menggunakan gerakan kaki terbalik pada mesin elips, Anda akan kehilangan kesempatan. Gerakan-gerakan ini dapat membawa rutin elips reguler Anda ke tingkat yang sama sekali baru. Sementara menggabungkan latihan kardio ke dalam gaya hidup Anda bermanfaat bagi kesehatan jantung, manajemen berat badan, dan suasana hati Anda, menambahkan gerakan kaki terbalik menambah lebih banyak manfaat pada latihan Anda.
Otot Digunakan
Tidak ada keraguan tentang itu, elips adalah bentuk kegiatan kardio yang sangat baik. Otot yang Anda gunakan selama gerakan maju pada elips adalah biceps femoris, otot paha belakang, dan gerakan mundur melibatkan rectus femoris, otot dalam paha depan, menurut sebuah laporan oleh Willamette University. Dengan memasukkan gerakan terbalik ke dalam latihan elips Anda, Anda melibatkan kelompok otot lain ke dalam latihan Anda. Semakin banyak otot yang Anda gunakan dalam latihan apa pun, semakin efektif latihannya.
Kalori terbakar
Latihan elips teratur dapat membakar sekitar 386 kalori selama setengah jam latihan untuk orang dengan berat badan 150-pound. Ini termasuk hanya gerak maju pada elips. Menurut sebuah studi 2007 oleh University of Wisconsin, pengguna yang berpartisipasi dalam latihan elips membakar 7 persen lebih banyak kalori ketika mereka menggunakan gerakan mundur daripada ketika mereka menggunakan gerak maju - jadi menggabungkan gerakan terbalik selama latihan elips Anda dapat menghasilkan hasil yang lebih baik di istilah kalori yang terbakar per latihan.
Payudara Melalui Kebosanan
Menjaga rutinitas olahraga lama yang sama dapat terbukti monoton dan membosankan. Latihan elips yang khas menggerakkan kaki ke depan dalam satu gerakan cairan, di mana kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal. Memperkuat rutinitas olahraga Anda dengan gerakan yang berbeda dapat menantang tubuh Anda dan menjadikan keseluruhan latihan lebih menyenangkan. Semakin Anda menikmati latihan dan semakin Anda merasa tertantang, semakin besar kemungkinan Anda akan tetap dengan program Anda. Tetap dengan program latihan sangat penting untuk menjaga berat badan Anda dan untuk mendorong penurunan berat badan.
Efisiensi Latihan
Ketika Anda menggabungkan gerakan mundur dan maju pada pelatih elips, Anda benar-benar melakukan kegiatan pelatihan silang. Seperti kegiatan lintas-pelatihan lainnya, elips membakar kalori besar. Ini juga menyediakan opsi cardio berdampak rendah, sehingga ideal untuk mereka yang memiliki masalah sendi, lutut atau punggung. Menggunakan dua jenis gerakan selama latihan elips Anda akan memberi Anda latihan yang lebih efisien dengan melatih otot-otot tubuh bagian bawah secara merata. Meskipun mungkin perlu beberapa latihan, Anda dapat dengan mudah bergantian antara gerakan maju dan mundur tanpa mengganggu sesi kardio Anda.
Pertimbangan
Saat Anda melakukan latihan elips, pastikan untuk berkonsentrasi pada otot yang digunakan selama gerakan maju dan mundur. Carilah elips yang juga mencakup batang tangan sehingga Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh yang efektif, melatih otot-otot tubuh bagian bawah bersamaan dengan melatih otot-otot tubuh bagian atas. Jika Anda belum pernah menggunakan gerakan terbalik pada elips, lakukan gerakan dengan hati-hati pada awalnya. Sangat penting untuk pertama merasa nyaman pada mesin elips yang Anda gunakan sebelum mengubah ke arah. Pastikan Anda stabil selama gerakan mundur sebelum menambahkan gerakan bilah tangan.
