Latihan yang memiliki gerakan eksplosif merangsang kekuatan otot untuk kecepatan.
Adalah logis bahwa Anda membutuhkan kaki yang kuat untuk berlari cepat. Pelari yang serius tahu bahwa mereka tidak bisa hanya mengandalkan berlari untuk mengembangkan kaki yang kuat; mereka perlu memasukkan latihan kekuatan dalam latihan mereka untuk meningkatkan kecepatan. Latihan membangun kekuatan yang Anda pilih harus berkonsentrasi pada membangun kekuatan. Gerakan lonjakan jongkok sangat sempurna untuk mengaktifkan kekuatan otot yang diperlukan untuk kecepatan.
Apa itu Jump Squat?
Melompat squat adalah latihan plyometrik yang memungkinkan otot-otot kaki Anda mencapai kekuatan maksimum dalam waktu singkat. Untuk melakukan lompatan jongkok, mulailah dengan posisi selebar bahu dengan punggung lurus, lengan diulurkan ke samping. Tekuk pinggul dan lutut untuk menurunkan posisi squat. Dorong ke atas dengan kaki Anda, melompat ke atas tepat saat Anda mencapai bagian bawah gerakan. Angkat lengan ke atas saat Anda melompat, jaga agar tetap lurus. Ketika kaki Anda mendarat di lantai, segera pindah ke posisi jongkok lagi dan lakukan lompatan lain.
manfaat
Menggunakan lompatan jongkok untuk membangun kekuatan otot kaki berguna meskipun Anda bukan pelari. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research," para peneliti menyimpulkan bahwa memasukkan squat ke dalam program pelatihan atlet secara signifikan meningkatkan kecepatan dan kinerja kelincahan. Lompatan jongkok juga membantu pelari karena mereka mengkondisikan kaki Anda untuk meningkatkan aksi pegas saat mendorong dan meningkatkan torsi hamstring.
Bekerja Mereka Menjadi Latihan Anda
Karena lompatan jongkok tidak butuh waktu lama untuk melakukan atau memerlukan peralatan khusus, menambahkan beberapa set lompatan jongkok ke rutinitas latihan Anda sederhana. Coba sertakan melompat squat sebagai bagian dari program Anda dua kali seminggu, melakukan dua set 10 selama setiap latihan.
Latihan Peningkatan Kecepatan Tambahan
Anda dapat meningkatkan manfaat yang Anda petik dari lompatan jongkok dengan memasukkan latihan membangun kecepatan dan kekuatan lainnya secara teratur. Runner's World merekomendasikan memutar lunges, deadlifts kaki-lurus, meregangkan pinggul-fleksor dan latihan lompat lainnya - lompatan kotak - sebagai gerakan yang akan membangun kekuatan dan kecepatan ketika dilakukan sesedikit dua kali seminggu.
