Mengurangi lemak perut bagian bawah sangat penting untuk kesehatan yang baik.
Lemak perut yang lebih rendah menimbulkan masalah bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Meskipun bukan lemak yang bisa Anda jepit di antara jari-jari Anda di perut, itulah masalahnya, keberadaan lemak subkutan ini sering menunjukkan bahwa ada lemak visceral di sekitar organ perut. Ini menunjuk pada peningkatan risiko banyak penyakit termasuk penyakit jantung, diabetes dan stroke, menurut Harvard Health Publications. Mengikuti serangkaian kiat olahraga untuk mengurangi lemak perut bagian bawah sangat penting - bersamaan dengan menjalankan diet rendah kalori - untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan Anda.
Latihan Kardiovaskular
Menurut Harvard Health Publications, tip terbaik untuk menurunkan lemak perut bagian bawah adalah melakukan latihan kardiovaskular secara teratur. Setidaknya 30 menit sehari disarankan untuk membakar kalori yang cukup untuk mengurangi ukuran pinggang Anda. Pengurangan titik tidak bekerja, jadi pendekatan seluruh tubuh sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan dari bagian tengah tubuh Anda yang lebih rendah atau di tempat lain di tubuh Anda. Contoh latihan kardiovaskular moderat termasuk jogging, bersepeda, dan berenang.
Papan
Setelah Anda menambahkan aktivitas kardiovaskular ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat mulai memadukan latihan isometrik, yang akan membangun kekuatan inti Anda tanpa membangun massa otot, menurut STACK. Papan adalah latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan inti. Mereka dilakukan dengan memegang pushup di mana berat badan Anda didukung pada lengan Anda, menurut ExRx.net.
Mengangkat Perut Kaki Mengangkat
Menurut ShapeFit.com, salah satu tips latihan terbaik yang harus diikuti untuk mengurangi lemak perut bagian bawah adalah dengan melakukan pengangkatan perut. Latihan ini melibatkan menggantung dari batang tarik kemudian menarik lutut Anda hingga sejajar dengan bagian tengah tubuh Anda. Berfokus pada pengetatan inti Anda selama latihan ini akan meningkatkan efektivitasnya dan membantu meratakan perut bagian bawah.
Latihan Ball Crunches
Terakhir, melakukan latihan sit-up bola adalah tip lain yang ditawarkan oleh ShapeFit.com untuk mengurangi lemak perut yang lebih rendah. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berbaring di atas bola olahraga dengan kaki rata sehingga paha Anda membentuk meja. Dari sana, Anda harus melakukan kegentingan biasa tetapi tetap sadar punggung Anda berguling ke atas dan ke bawah melintasi bola. ShapeFit.com menawarkan tip tambahan: kencangkan perut Anda di bagian atas krisis untuk meningkatkan efektivitasnya.
