Pernapasan yang tepat selama situp mengurangi risiko kram otot.
Situp dan sit-up bisa menjadi tantangan tersendiri, jadi jangan menahan nafas saat berolahraga. Walaupun ini mungkin tampak jelas, banyak pemula kebugaran secara tidak sengaja menahan nafas mereka karena mereka sangat fokus melakukan latihan dengan benar. Pernapasan yang tepat selama latihan perut akan meningkatkan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan dan dapat membantu Anda mendapatkan perut kencang lebih cepat.
Pentingnya bernafas
Selama berolahraga, detak jantung Anda meningkat untuk memastikan pasokan darah yang cukup ke otot-otot Anda. Darah Anda harus teroksigenasi dengan baik untuk memastikan kinerja otot yang baik, dan teknik pernapasan yang tepat dapat memastikan otot Anda mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan. Jika otot Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup, Anda mungkin merasa pusing atau lelah dan Anda mungkin mengalami kram otot.
Hidung atau Mulut?
Selama latihan perut, Anda dapat memaksimalkan asupan oksigen dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu bernapas melalui mulut. Jika Anda baru dalam rutinitas kebugaran, akan sangat membantu untuk membuat suara tiupan suara yang terdengar saat Anda keluar. Ini membantu Anda mengingat untuk bernafas dan memastikan Anda tidak menahan nafas.
Cara Bernafas
Anda harus mengeluarkan napas saat mengerahkan diri dan tarik napas saat mengakhiri tenaga dan melepaskan otot-otot Anda. Saat melakukan situp dan sit-up, tarik napas sebelum rep pertama Anda, lalu buang napas saat Anda mengangkat tubuh. Tarik napas saat Anda menurunkan tubuh Anda kembali ke tanah.
Berlatih Pernapasan
Tidak dapat disangkal bahwa latihan perut itu menantang, terutama jika Anda melakukannya dengan benar. Mungkin sulit untuk fokus pada pernapasan dan bentuk yang tepat pada saat yang sama, jadi pertimbangkan berlatih teknik pernapasan sepanjang hari. Ambil napas panjang dan dalam, lalu buang napas melalui mulut secara berkala. Ini dapat membantu melatih tubuh Anda untuk bernapas dengan benar selama berolahraga. Saat melakukan latihan ab, memperlambat sehingga Anda dapat fokus pada pernapasan Anda dan kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan dan intensitas Anda saat Anda menguasai teknik pernapasan dasar.
