Di 2012, American Academy of Orthopedic Surgeons memperkirakan bahwa cedera pergelangan kaki 25,000 terjadi di Amerika Serikat setiap hari.
Setelah berlari, Anda melihat beberapa pembengkakan di bagian dalam pergelangan kaki Anda. Anda melakukan sedikit riset - atau mungkin banyak - dan menemukan ada ligamen di sana, ligamentum deltoid. Ligamen ini membentang di sepanjang bagian dalam pergelangan kaki Anda, dari medial malleolus (benjolan di bagian dalam pergelangan kaki Anda) ke tulang-tulang di kaki. Ligamentum deltoid menghentikan Anda dari menggulung pergelangan kaki ke dalam. Meskipun ligamen ini tidak terluka seperti ligamen di bagian luar pergelangan kaki, jika Anda menjalankan jumlah yang wajar atau berlari di tanah yang tidak rata, Anda mungkin mengalami iritasi karenanya. Mengetahui berbagai penyebab peradangan ligamen deltoid saat berlari dapat membantu Anda mencegah cedera pergelangan kaki.
Ankle Terkilir
Kerusakan ligamen, juga dikenal sebagai keseleo pergelangan kaki, adalah penyebab umum peradangan ligamen deltoid dari berjalan. Ini bisa terjadi ketika kaki mendarat di medan yang tidak rata dan pergelangan kaki Anda menggulung ke dalam. Peregangan yang diletakkan pada ligamentum deltoid melalui pendaratan ini dapat menyebabkan robekan parsial atau komplit yang menyebabkan peradangan, karena tubuh Anda membawa darah ke area tersebut untuk membantu proses penyembuhan.
Fraktur Pergelangan Kaki
Fraktur pergelangan kaki pada dasarnya adalah keseleo pergelangan kaki yang lebih parah, tetapi daripada merobek ligamen, Anda mematahkan tulang pergelangan kaki. Mirip dengan keseleo pergelangan kaki, patah tulang pergelangan kaki biasanya terjadi ketika kaki mendarat di posisi yang buruk di tanah dan berguling ke dalam. Ketika ligamen merobek tulang, membawa sepotong tulang dengannya, itu disebut fraktur avulsion.
Sepatu yang tidak pas
Terkadang sepatu lari yang paling cantik bukanlah yang tepat untuk jenis kaki Anda. Sepatu yang pas sangat penting untuk berjalan dengan aman. Pikirkan seperti ini: kaki Anda bisa menyentuh tanah dengan kekuatan tiga kali berat badan Anda hingga 1000 kali per mil. Sepatu yang tidak pas dapat menyebabkan peradangan ligamen deltoid saat berjalan dengan memegang kaki Anda dalam posisi pronasi, atau terbalik. Stres yang berulang dapat merusak sebagian ligamentum deltoid, menyebabkan peradangan.
Yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengurangi Peradangan
Meskipun peradangan adalah respons tubuh Anda terhadap cedera, itu bisa menyusahkan dan memperpanjang waktu penyembuhan. Ketika atlet mengalami cedera, hal pertama yang dikatakan pelatih atletik adalah BERAS. Sayangnya, membeli sekarung bukanlah solusi. BERAS adalah akronim yang berarti istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Istirahat: luangkan waktu sejenak dari aktivitas Anda untuk memungkinkan tubuh Anda pulih, setidaknya 1 hingga 2 hari. Es harus ditempatkan pada cedera selama 15 hingga 20 menit, dan kemudian dihapus untuk 15 hingga 20 menit. Anda dapat mengulangi proses ini selama yang Anda inginkan. Kompresi digunakan untuk membatasi pembengkakan di area yang cedera dan memberikan dukungan tambahan. Ini biasanya dilakukan dengan perban elastis atau pita pelatih. Tinggikan area yang terluka untuk mengurangi peradangan dengan membantu darah kembali ke jantung Anda.
Apa Lagi yang Mungkin Terjadi?
Ligamentum deltoid terletak sangat dekat dengan beberapa otot lain, ligamen, saraf dan pembuluh darah di pergelangan kaki. Kerusakan pada salah satu dari struktur ini dapat menyebabkan peradangan di sekitar ligamentum deltoid, yang dapat dengan mudah disalahartikan sebagai peradangan ligamentum deltoid itu sendiri. Yang terbaik adalah menemui ahli medis jika Anda yakin mengalami cedera. Ingat, hanya dokter yang dapat mendiagnosis cedera yang mungkin Anda miliki dan memberikan perawatan yang tepat, membuat Anda kembali berlari tanpa rasa sakit sesegera mungkin.
