Jika Anda akan melakukan "latihan bukit," Anda mungkin atau mungkin tidak ingin audiensi.
Lewatlah sudah hari-hari ketika treadmill adalah mesin sederhana yang terdiri dari sabuk non-motor yang ditempatkan di atas serangkaian rol. Varietas elektronik hari ini menampilkan serangkaian fungsi, termasuk display kecepatan dan kalori yang terbakar dan opsi menaikkan geladak ke tingkat persen pilihan Anda. Tapi apa istilah "persen" diterjemahkan dalam hal mendaki bukit?
Bekerja
Berdiri di atas treadmill dan nyalakan. Ketahui terlebih dahulu apa latihan Anda nantinya; Meskipun Anda dapat memvariasikan kecepatan selama latihan jika Anda suka, Anda harus menjaga nilai persen pada nilai yang sama di seluruh latihan untuk menjaga keakuratan perhitungan Anda.
Pilih nilai persen antara 1 dan 10. Ketahuilah bahwa tingkat persen sama dengan "naik seiring berjalannya waktu," yaitu, jumlah kaki atau meter kenaikan ketinggian untuk setiap kaki atau meter horizontal yang ditempuh.
Pilih kecepatan untuk latihan Anda dan naikkan sabuk ke kecepatan itu. Andalkan pengalaman masa lalu untuk memilih kecepatan yang Anda tahu dapat Anda pertahankan tanpa kesulitan ekstrem saat naik kelas.
Berjalan atau berlari untuk panjang dan durasi yang telah Anda pilih dan hentikan ikat pinggang.
Catat jarak yang telah Anda tempuh dan catat angka ini.
Menghitung Keuntungan Ketinggian
Bagilah nilai persentase dengan 100 dan catat angka ini. Misalnya, jika Anda berjalan atau berlari pada tingkat persen 4.5, perhitungan Anda akan menghasilkan 4.5 / 100 = 0.045.
Lipat gandakan jumlah mil yang Anda tempuh oleh 5,280 atau jumlah kilometer yang Anda tempuh oleh 1,609 untuk menghasilkan jarak yang setara dalam satuan kaki atau meter. Misalnya, jika Anda berlari atau berjalan 5.4 mil, perhitungan Anda akan menghasilkan 5.4 x 5,280 = 28,512 kaki.
Lipat gandakan angka yang Anda peroleh di Langkah 1 dengan yang Anda peroleh di Langkah 2 untuk menentukan jumlah kenaikan elevasi efektif yang Anda capai dalam latihan. Dengan menggunakan angka dalam contoh ini, angka ini adalah 0.045 x 28,512 = 1,283 kaki panjat.
Item yang Anda butuhkan
- Treadmill bermotor dengan fungsi tanjakan
- komputer
jenis
- Jika Anda mengalami kesulitan mempertahankan bentuk berlari atau berjalan di beberapa menit pertama latihan atau sedang berjuang, Anda perlu mengurangi kecepatan, tingkat persen atau keduanya. Hentikan treadmill, istirahat selama beberapa menit dan mulai lagi dengan pengaturan yang lebih sederhana.
