Penekan dan lalat bekerja dengan otot yang sama secara berbeda.
Waktu sangat berharga, baik dalam kesibukan Anda sehari-hari dan di lantai gym. Meskipun ideal untuk mencari waktu untuk setiap latihan memahat dan mengencangkan tubuh, sangat sedikit orang yang memiliki kemewahan itu. Ketika datang ke latihan yang Anda lakukan, kadang-kadang memukul otot yang sama dengan banyak rutinitas adalah jembatan yang terlalu jauh. Sebagai contoh, alat pres bangku datar memang bagus, tetapi jika Anda ingin mengencangkan dan mengencangkan bagian atas tubuh bagian atas Anda, Anda harus melakukan loncatan dumbbell flys sebagai gantinya. Namun, jika Anda ingin mengencangkan ketiak Anda, bench press akan menjadi teman baru Anda. Sederhanakan latihan Anda dan temukan latihan tubuh bagian atas yang paling sesuai dengan sasaran kebugaran Anda.
Fundamental
Memangkas terlalu banyak lemak dalam jadwal Anda dapat mencegah Anda melakukan hal yang sama dengan tubuh Anda. Atur latihan Anda dengan mengelompokkan latihan yang Anda lakukan untuk setiap kelompok otot bersama-sama, dan menjaga set dan repetisi Anda seefisien mungkin. Misalnya, alih-alih melakukan empat set penekan bangku 10, coba lakukan dua set 20 dengan bobot yang lebih ringan. Repetisi tambahan akan menggantikan berat badan yang lebih rendah, dan intensitas yang Anda dapatkan dari dua set tembakan cepat membantu membangun daya tahan otot.
Incline Dumbbell Fly
Meskipun pers dan lalat bekerja dengan kelompok otot yang sama, mereka bukan jenis latihan yang sama. Lalat dumbbell miring mengenai pita atas dan luar Pecs, delts, jebakan dan trisep. Menggunakan dumbel dalam latihan terbang, Anda juga melatih otot-otot penstabil di lengan bawah. Anda akan memerlukan kursi olahraga miring yang tidak termasuk buaian barbel, tetapi Anda tidak perlu dipusingkan dengan mengganti piring yang berat. Hanya ambil beberapa dumbbell dan pergi bekerja. Nilai tambah terbesar untuk lonjakan tanjakan adalah gerakannya menjaga area tulang selangka antara dada dan bahu Anda kencang dan berkembang. Karena Anda melakukan repetisi pada sudut yang miring, formulir ini membutuhkan latihan untuk membiasakan diri, dan latihan itu sendiri tidak melakukan apa pun untuk otot inti Anda.
Flat Bench Press
Penekan bangku datar adalah latihan dada yang paling umum. Mereka bekerja band tengah dan luar Pecs, trisep, perangkap dan bagian luar lats. Jaga agar telapak kaki tetap rata di lantai saat Anda melakukan repetisi dan Anda juga akan menggerakkan otot-otot inti dalam oblique dan abs. Anda akan membutuhkan rak pers bangku datar dengan dudukan barbell, tetapi ini biasa dilakukan di sebagian besar ruang olahraga. Anda juga akan membutuhkan barbel Olimpiade dan beberapa piring berat gratis. Bench press sangat bagus untuk mengembangkan dada dan menjaga ketiak Anda kencang dan kencang, tetapi selain dari memukul kedua perangkap Anda, bench press tidak melakukan apa pun untuk Anda di atas tulang selangka.
Pertimbangan
Dalam dunia yang lebih baik dan santai, Anda akan dapat melakukan setiap latihan dalam rutinitas Anda, karena setiap nada dan memahat bagian berbeda dari tubuh bagian atas Anda. Tetapi waktu terbatas, jadi Anda harus melakukan beberapa sebelum Anda mencapai lantai gym untuk menilai dengan tepat apa yang ingin Anda lakukan sebelum memilih satu latihan daripada yang lain. Untuk latihan apa pun, mintalah teman untuk melihat Anda. Ambil setidaknya satu hari istirahat di sela-sela latihan tubuh bagian atas Anda untuk membiarkan otot-otot Anda pulih.
