Qi gong dapat membantu Anda menumbuhkan sikap penerimaan dan perhatian.
Jika Anda mencari latihan yang dapat membantu meregangkan dan memperkuat pikiran dan tubuh Anda, tidak perlu mencari yang lain selain qi gong. Bentuk latihan yang lembut, umumnya dianggap aman untuk sebagian besar wanita, tetapi yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun.
Tentang Qi Gong
Dalam bahasa Cina, qi berarti energi, kekuatan kehidupan universal yang ada pada semua makhluk hidup, sementara gong mengacu pada keterampilan atau prestasi yang berasal dari praktik mantap. Qi gong adalah praktik Cina yang dimulai lebih dari 4,000 tahun lalu. Ini digunakan untuk meningkatkan aliran qi dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Qi gong menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan niat terfokus. Meskipun ada gaya yang berbeda, seperti qi gong medis atau bela diri, semua melibatkan prinsip-prinsip dasar yang sama, menurut Asosiasi Qigong Nasional. Latihan fisik di qi gong didasarkan pada gerakan yang mengalir dan bebas stres yang menjaga struktur alami dan integritas jaringan, tulang, dan persendian Anda.
manfaat
Qi gong bukan hanya bentuk latihan perasaan Zaman Baru yang baik - ada sains yang mendukung manfaatnya untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Sastra yang diterbitkan dalam edisi Juli-Agustus 2010 dari "American Journal of Health Promotion" menemukan bahwa berlatih qi gong dapat menghasilkan peningkatan fungsi fisik dan keseimbangan yang lebih baik, peningkatan kualitas hidup, peningkatan kesehatan tulang dan kepadatan pada wanita, penurunan tekanan darah, dan mengurangi tingkat kecemasan, depresi, dan stres.
Struktur Latihan
Latihan qi gong dianggap sebagai bentuk meditasi bergerak. Latihan dapat berlangsung dari 15 menit hingga satu jam atau lebih, dan umumnya mengikuti struktur yang melibatkan pernapasan qi gong, latihan pemanasan, kuda-kuda, dan meditasi. Latihan fokus pada peningkatan fleksibilitas, rentang gerak, keseimbangan dan kekuatan otot. Komponen penting dari latihan qi gong adalah menumbuhkan fokus mental pada area tepat di bawah pusar Anda yang dikenal sebagai "dantian," yang dianggap sebagai reservoir qi dan pusat penyembuhan dan kekuatan hidup Anda, menurut instruktur qi gong dan tai chi master Shoshanna Katzman dalam bukunya "Qigong untuk Tetap Muda." Anda mengakhiri latihan Anda dengan meditasi berdiri untuk membantu mengembalikan qi yang beredar ke dantian Anda.
Pertimbangan
Qi gong paling bermanfaat ketika Anda berlatih secara teratur. Kenakan pakaian longgar yang nyaman untuk memungkinkan rentang gerakan dan aliran gerakan dan postur yang tepat. Menurut Katzmann, Anda tidak boleh makan atau minum apa pun selama setidaknya 15 menit sebelum dan sesudah latihan Anda. Qi gong harus dipraktikkan dengan sikap penuh perhatian dan penerimaan diri - jangan mencoba untuk terburu-buru melalui latihan atau melakukan peregangan di luar jangkauan gerak dan tingkat fleksibilitas Anda.
