Pertahankan postur yang baik selama latihan inti.
Bagi wanita yang ingin meningkatkan tampilan perut mereka, latihan inti adalah kuncinya. Namun, hal terakhir yang ingin Anda lakukan selama latihan perut adalah melukai diri sendiri. Jika dilakukan dengan tidak tepat, latihan inti berpotensi menyebabkan kerusakan serius. Jadi, pastikan untuk melakukan latihan inti Anda dengan aman dengan mengingat untuk bernafas, mempertahankan penyelarasan tulang belakang yang tepat, fokus pada keselamatan leher dan mengendalikan kecepatan Anda.
Bernafas!
Otot-otot perut Anda sebenarnya terlibat dalam pernapasan dan, sebagai akibatnya, wajar bagi wanita untuk menahan napas selama latihan inti. Namun, ini tidak aman karena beberapa alasan. Pertama, jelas tidak pernah baik untuk memotong pasokan oksigen Anda. Jika Anda melakukan latihan yang sangat sulit namun tidak bernapas, tubuh Anda bisa kekurangan oksigen. Kedua, menahan napas menyebabkan peningkatan tekanan intraabdomen, yang mengakibatkan peningkatan besar tekanan darah. Terus bernapas selama latihan perut akan memungkinkan tekanan ini berkurang, mengurangi risiko masalah kardiovaskular.
Keselarasan Tulang Belakang
Karena otot inti Anda terlibat dalam pergerakan tulang belakang, cara Anda memposisikan tulang belakang selama latihan perut sangat penting. Untuk latihan inti isometrik seperti papan, pastikan untuk menjaga tulang punggung lurus. Jika tulang belakang Anda di luar garis, area tulang belakang tertentu dapat ditekankan, dan ini dapat menyebabkan nyeri punggung dan masalah cakram tulang belakang. Juga, ketika melakukan latihan perut yang melibatkan gerakan, seperti kegentingan, pastikan untuk bergerak melalui rentang gerakan normal dengan tulang belakang Anda. Jika Anda melakukan hiperekstensi pada punggung, Anda berisiko merusak tulang belakang.
Keamanan Leher
Mirip dengan keselamatan tulang belakang, penting untuk mempertahankan posisi yang tepat dengan leher Anda selama latihan perut. Ini berlaku untuk semua latihan inti, tetapi khususnya yang melibatkan kepala Anda tidak didukung oleh apa pun, seperti kegentingan. Selama krisis, Anda mengangkat bahu dari tanah dengan tangan di belakang kepala. Tujuan utama tangan adalah untuk menopang kepala; Sayangnya, banyak orang menarik kepalanya dengan tangan, yang membuat lehernya tegang. Jaga agar leher sejajar dengan sisa tulang belakang Anda dan rilekskan lengan Anda. Jika mata Anda tetap di langit-langit selama krisis, Anda telah melakukannya dengan benar. Jika mata Anda memandang ke depan, leher Anda tegang.
Mempercepat
Untuk semua latihan perut, Anda harus menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Gerakan cepat berisiko melukai banyak sendi di tubuh Anda. Jika Anda terbiasa melakukan situp 100 berturut-turut secepat mungkin, pikirkan kembali latihan ini. Perubahan arah yang tiba-tiba dan cepat dapat dengan mudah menyebabkan kerusakan pada tendon, ligamen, dan sendi. Juga, Anda menggunakan momentum untuk menggerakkan gerakan, bukan otot Anda. Selain itu, gerakan cepat tidak kondusif untuk bernafas, jadi Anda kemungkinan menahan napas juga. Latihan perut yang lambat dan terkontrol jauh lebih aman bagi tubuh, dan juga memastikan bahwa Anda secara efektif melatih otot-otot Anda.
