Berlari mengembangkan tubuh ramping dan berotot.
Sebagian besar akan mengatakan bahwa untuk mengembangkan otot Anda harus mengangkat beban. Tapi salah satu alternatif yang diabaikan oleh kebanyakan wanita adalah berlari. Sprint tidak hanya memberi Anda latihan kardiovaskular yang luar biasa dan demam endorphin yang baik, tetapi juga melibatkan kontraksi tubuh bagian bawah yang cepat yang membentuk otot. Secara khusus, berlari mengembangkan glutes.
Anatomi Glute
Ketika Anda mengacu pada glutes Anda, Anda biasanya berbicara tentang yang terbesar dari tiga otot gluteus, gluteus maximus. Tanggung jawab terkait otot ini adalah ekstensi pinggul. Ekstensi pinggul melibatkan menggerakkan tulang paha, atau tulang paha, ke belakang. ExRx.net mendaftar glute inflexibility sebagai salah satu dari banyak penyebab sakit punggung. Saat Anda menarik lutut ke arah dada, akhirnya glute kehabisan ruang untuk memanjang. Ketika itu terjadi, punggung bawah akan lentur. Ini bagus dalam kebanyakan kasus, tetapi jika ini terjadi dalam posisi tertimbang, misalnya saat melakukan squat, cedera mungkin terjadi. Kurangnya fleksibilitas ini juga menghambat kemampuan berlari.
Sprint dan Glutes
Berlari adalah latihan yang intens untuk tubuh bagian bawah Anda. Obi Obadike, seorang pelatih pribadi dan mantan pelari cepat, menulis bahwa jika Anda ingin memperkuat kaki dan glutes, lari cepat bisa menjadi alternatif yang bagus untuk mengangkat beban. Saat Anda berlari, glutes Anda berkontraksi setiap kali Anda mendorong kaki Anda. Kontraksi berulang ini mendorong berat tubuh Anda sendiri, yang menjadikannya sebagai bentuk latihan ketahanan. Hasilnya adalah otot yang lebih kuat dan lebih berkembang. Selain itu, lari cepat membakar "muatan kapal" menurut pelatih kekuatan dan pengkondisian Charles Staley dan Keats Snideman, Direktur Konten Teknis untuk Sistem Pelatihan Staley. Pembakaran kalori ekstra ini akan memberi Anda tubuh rendah lemak yang Anda cari.
metode
Berlari adalah latihan luar yang bagus. Pelatihan interval intensitas tinggi adalah salah satu metode yang akan digunakan pelatih pribadi untuk mengatur latihan sprint. Pete McCall, ahli fisiologi olahraga dengan American Council on Exercise, mengatakan HIIT melibatkan serangan singkat dari pekerjaan intensitas tinggi yang dicampur dengan periode pemulihan aktif intensitas rendah. Untuk latihan HIIT yang mengembangkan glute, pergilah ke trek atau lapangan dan lakukan pemanasan menyeluruh. Setelah pemanasan, sprint selama 20 detik. Berjalan kembali ke titik awal, tunggu untuk mengatur napas dan ulangi selama lima atau enam kali. Tambahkan jarak dan sprint secara progresif seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran Anda.
Kewaspadaan
Sebelum memulai program sprint, dapatkan izin medis dari dokter Anda. Hentikan jika ada yang sakit atau Anda merasa pusing saat berlari. Sebelum berlari, lakukan pemanasan penuh dan periksa bidang atau lacak puing sehingga Anda tidak memutar pergelangan kaki. Hidrasi sebelum dan selama latihan dengan air atau minuman olahraga. Saat latihan selesai, dinginkan selama lima menit dengan peregangan dan berjalan. Berolahraga dengan pelatih pribadi atau profesional yang kuat dan berkondisi untuk latihan yang disesuaikan.
