Sertakan bola olahraga peregangan untuk menargetkan otot perut Anda.
Apakah Anda hanya ingin memasukkan lebih banyak peregangan ke dalam rutinitas pemanasan Anda, atau latihan perut Anda sangat sulit, membuat Anda memiliki otot perut yang sakit, peregangan untuk bagian tubuh ini sangat penting. Peregangan tidak harus rumit atau membuat Anda terlihat seperti pretzel, tetapi dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh olahraga.
manfaat
Otot perut atau perut dapat menjadi stres dan kencang karena beberapa alasan. Bagi mereka yang memiliki pekerjaan di atas meja, otot-otot di bagian depan tubuh menjadi lebih kencang dan tidak fleksibel jika Anda berada dalam posisi duduk untuk bagian yang lebih baik dari hari itu. Melonggarkan mereka tidak hanya lebih baik untuk postur Anda, tetapi lebih baik untuk punggung Anda. Menjaga otot-otot perut tetap fleksibel akan membuat tulang belakang Anda kuat dan bahkan dapat meredakan sakit punggung yang terkait dengan pekerjaan atau latihan yang Anda lakukan. Meregangkan kelompok otot utama secara umum meningkatkan fleksibilitas Anda, meningkatkan sirkulasi dan juga meningkatkan jangkauan gerak sendi. Menurut Mayo Clinic, manfaat tambahan yang terkait dengan peregangan adalah peningkatan kinerja atletik dan penurunan risiko cedera berbasis aktivitas.
Jenis-jenis Peregangan
Ada beberapa jenis peregangan, tetapi untuk perut yang terbaik adalah peregangan statis, pasif atau dinamis. Peregangan statis adalah ketika Anda memegang posisi yang meregangkan otot perut selama sekitar 30 detik. Peregangan pasif mirip dengan peregangan statis, tetapi orang lain memegang posisi peregangan untuk Anda selama 30 detik. Jika Anda melakukan peregangan perut selama pemanasan, Anda dapat mempertimbangkan peregangan dinamis. Ini adalah peregangan terkontrol yang melibatkan menggerakkan perut Anda dan daerah yang berdekatan dalam arah yang berbeda dan secara berulang. Ini dapat meningkatkan aliran darah dan penting ketika mencoba meniru aksi otot perut selama aktivitas atau acara.
Contoh Peregangan
Peregangan dasar untuk daerah perut disebut peregangan perut. Berbaringlah di perutmu. Dorong diri Anda ke atas siku Anda. Angkat kepala dan bahu dengan lembut dan perlahan. Lihatlah ke langit-langit dan tahan selama 15 detik. Lepaskan dan kembali ke posisi awal dan ulangi dua kali lagi. Peregangan hebat lainnya untuk perut dan otot punggung Anda adalah bola latihan untuk menekuk perut ke belakang. Duduk di bola latihan dan perlahan-lahan gulung bola ke depan saat Anda menyandarkan tubuh Anda kembali. Biarkan bahu dan punggung Anda beristirahat di atas bola dan lengan Anda menggantung di setiap sisi. Anda bisa mengintensifkan peregangan ini dengan mengangkat lengan di atas kepala dan meluruskan lutut untuk melengkungkan bola. Pindahkan bola ke tengah tengah dan fokus pada menyentuh tangan ke lantai. Tahan posisi mana pun selama 10 detik, lalu perlahan-lahan lepaskan diri Anda kembali ke posisi awal duduk. Ulangi tiga kali.
Frekuensi
Meningkatkan fleksibilitas Anda harus menjadi tujuan pertama Anda bahkan sebelum Anda memulai program kebugaran baru, menurut Military.com. Situs web ini merekomendasikan peregangan dan peningkatan fleksibilitas Anda hingga satu minggu sebelum bahkan memulai program olahraga baru. Setelah Anda memulai program baru, Anda harus mempertimbangkan peregangan satu hingga dua kali per hari pada hari Anda berolahraga. Ini harus berlangsung selama dua minggu pertama ketika menggabungkan rutinitas baru. Jika Anda hanya melakukan peregangan untuk mengurangi otot yang sakit atau ingin memasukkannya di samping rutinitas latihan Anda saat ini, pertimbangkan untuk melakukan peregangan setelah setiap latihan, mengikuti periode cooldown. Bagi mereka yang memiliki sedikit waktu untuk melakukan peregangan, Mayo Clinic menyarankan peregangan setidaknya dua hingga tiga kali per minggu untuk menerima manfaat yang optimal.
