Gunakan latihan lengan yang efektif untuk mengencangkan dan menguatkan.
Dengan kombinasi yang tepat dari latihan lengan, Anda akhirnya dapat memamerkan lengan Anda di baju tanpa lengan dan gaun tanpa tali. Kombinasikan program kebugaran dan nutrisi lengkap dengan latihan lengan paling efektif 10 untuk memahat lengan Anda. Berpartisipasilah dalam program lengan yang efektif dua atau tiga kali seminggu, makan bersih, dan bawa cardio Anda, dan Anda akan berbelanja atasan lengan pendek dengan percaya diri.
Pushups, Pullups, Planks dan Dips
Hal hebat tentang latihan berat badan adalah Anda dapat melakukannya di mana saja tanpa peralatan. Jika Anda seorang pemula dan membutuhkan bantuan yang menopang berat badan Anda, buat modifikasi seperti menjatuhkan diri ke lutut untuk pushup dan papan atau menjaga kaki Anda di lantai untuk dips. Ambil bola kebugaran untuk tantangan ekstra dan letakkan di bawah kaki Anda untuk melakukan pushup, papan, dan celup. Jika Anda perlu sedikit bantuan dengan pullup, lakukan dengan mesin pullup berbantuan di gym setempat atau dengan spotter memegangi kaki Anda.
Keriting dan Penekan Tali Kabel
Penempelan tali untuk mesin kabel memungkinkan lengan Anda bergerak melalui rentang gerakan sepenuhnya, memberikan latihan yang efektif untuk bagian depan dan belakang lengan. Untuk trisep, dengan katrol terangkat tinggi, mulailah dengan siku ditekuk pada sudut derajat 90 dan rentangkan ujung tali saat Anda menekan ke bawah. Demikian pula, latih bisep Anda, mulai dengan lengan ke bawah dan katrol pada posisi rendah, lalu angkat tangan saat mengangkat.
Lingkaran Lengan Besar dan Kecil
Bawa lingkaran lengan kelas olahraga kembali untuk memahat seluruh area bahu. Karena bahu adalah bola dan soket sendi, membawanya melalui seluruh rentang gerak melibatkan seluruh kelompok otot deltoid. Bergerak perlahan-lahan melalui lingkaran besar dan kecil, menjaga perut Anda berkontraksi untuk mengendalikan inti. Untuk menambah intensitas pada lingkaran Anda, cobalah memegang beban ringan di tangan Anda, atau melingkari lengan Anda sambil memegang squat atau lunge.
Chest dan Reverse Flyes
Gerakan ekstensi dada dan lalat terbalik akan meregangkan, memperpanjang, dan mengencangkan seluruh area tubuh bagian atas. Berbaringlah di atas bangku atau bola kebugaran agar bisa terbang dengan dada, jaga agar telapak tangan tetap tegak dan siku tetap lembut. Untuk melakukan terbang terbalik, balikkan ke perut Anda dan tarik lengan Anda ke belakang, rapatkan kedua bahu Anda. Gunakan resistensi seperti bobot ringan atau tabung, menambah berat atau pengulangan untuk menambah kesulitan.
